راهنمای پیشگیری از بیماری ها در سفر - مجله سفرنامه دبی

بهترین تجربه سفر را به bestcanadatours تجربه کنید و با مجری مستقیم تورهای کانادا بهترین برنامه سفر را برای خود انتخاب کنید.

قبل از سفر

• از واکسن‌های لازم اطمینان حاصل کنید. برخی از کشورها برای ورود گردشگران، تزریق واکسن‌های خاصی را اجباری کرده‌اند. علاوه بر این، تزریق برخی از واکسن‌ها، مانند واکسن هپاتیت A و تب زرد، حتی اگر اجباری نباشد، توصیه می‌شود.
• بیمه مسافرتی تهیه کنید. بیمه مسافرتی می‌تواند هزینه‌های درمان پزشکی و بستری شدن در بیمارستان را در صورت بیماری در سفر پوشش دهد.
• داروهای لازم را همراه خود داشته باشید. اگر بیماری خاصی دارید، داروهای لازم را همراه خود داشته باشید و مطمئن شوید که به اندازه کافی برای کل سفر کافی هستند. همچنین، توصیه می‌شود که داروهای عمومی، مانند مسکن، ضد اسهال، و ضد استفراغ را نیز همراه خود داشته باشید.
• درباره مقصد سفر خود اطلاعات کسب کنید. قبل از سفر، درباره بیماری‌های شایع در مقصد سفر خود اطلاعات کسب کنید و اقدامات لازم را برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری‌ها انجام دهید. برای مثال، اگر به منطقه‌ای سفر می‌کنید که مالاریا شایع است، از پشه‌بند و اسپری حشره‌کش استفاده کنید.

در طول سفر

• بهداشت را رعایت کنید. یکی از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از بیماری در سفر، رعایت بهداشت است. دستان خود را به طور مرتب با آب و صابون بشویید، به خصوص قبل از غذا خوردن و بعد از استفاده از توالت. همچنین، از نوشیدن آب شیر و خوردن غذاهای خام یا نیم‌پخته خودداری کنید.
• از غذاهای محلی با احتیاط استفاده کنید. غذاهای محلی یکی از جذابیت‌های سفر هستند. با این حال، مهم است که در خوردن غذاهای محلی احتیاط کنید و از غذاهایی که به نظر می‌رسد بهداشتی نیستند، خودداری کنید. همچنین، اگر به غذایی حساسیت دارید، قبل از خوردن آن مطمئن شوید که حاوی مواد غذایی آلرژی‌زا نیست.
• مایعات کافی بنوشید. به خصوص در سفر به مناطق گرم و خشک، مهم است که مایعات کافی بنوشید تا دچار کم آبی بدن نشوید. کم آبی بدن می‌تواند شما را در معرض ابتلا به بیماری‌ها قرار دهد.
• به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و شما را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر می‌کند.
• از استرس خود بکاهید. استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و شما را در معرض ابتلا به بیماری‌ها قرار دهد. سعی کنید در طول سفر آرامش خود را حفظ کنید و از فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند، لذت ببرید.

در صورت بیماری

اگر در سفر بیمار شدید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. به خصوص اگر علائمی مانند تب بالا، اسهال شدید، یا استفراغ دارید، مراجعه به پزشک ضروری است.

یکی از شایع ترین بیماری ها در سفر مسائل گوارشی است. افراد نسبت به واکنش بدن خود به غذاهای مختلف یا آب وهوای متفاوت آگاهی بهتری دارند. برای پیشگیری از مریض شدن در سفر، با توجه به شناخت از بدن خود، داروهای مربوط به دستگاه گوارش را به همراه داشته باشید. همچنین به مسافرانی که بیماری حرکت در سفر دارند، توصیه می کنیم قرص ضدتهوع به همراه داشته باشند؛ اگر در هنگام سفر براثر تکان های وسیله نقلیه دچار تهوع و سرگیجه شدید، حتما از قرصی که مورد تایید پزشک تان است بهره ببرید. همراه داشتن تعدادی مسکن سازگار با بدنتان هم خیال تان را از سردرد راحت می نماید و یکی از راه های مقابله با دندان درد در سفر است.

پیاده روی های طولانی و بازدیدهای فشرده ممکن است باعث خستگی و ضعف بدنتان گردد. ضعف سیستم ایمنی، شما را در برابر بیماری در سفر آسیب پذیرتر می نماید. به همین جهت برای پیشگیری از بیماری در سفر، بهتر است پیش از سفر به فکر تقویت سیستم ایمنی بدن خود باشید. مصرف مواد غذایی مقوی و یا ویتامین ها می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدنتان و مقابله با مریض شدن در سفر مؤثر باشد.

در لیست خرید خود مایع ضدعفونی کننده دست و دستمال مرطوب را نباید فراموش کنید. ممکن است در حین سفر در مواردی دسترسی به آب نداشته باشید و نتوانید پس از لمس اشیا مختلف در سفر دست خود را بشویید. میکروب ها در مکان های عمومی یکی از عوامل مریض شدن در سفر هستند. مایع ضدعفونی کننده دست حجم و وزن زیادی ندارد و درعین حال شما را در برابر بیماری های میکروبی تا حد زیادی مصون نگه می دارد. مایع و یا ژل ضدعفونی کننده حاوی مقداری الکل است که میکروب ها را از بین می برد.

در جهت مراقب سلامتی خود باشید

شما با چه وسیله نقلیه ای سفر می کنید؟ هواپیما؟ قطار یا اتوبوس؟ همه این وسایل نقلیه به دلیل تردد مداوم مسافران، پر از میکروب هستند.

وسایل نقلیه عمومی دیربه دیر تمیز می شوند و درواقع خیلی از وسایل حمل ونقل فقط به ظاهر تمیز می شوند. تعداد زیادی از ویروس ها مانند آنفلوانزا در طولانی مدت از بین نمی فرایند. همچنین میکروب ها در محیط های آلوده مدت زمان بیش تری زنده می مانند. بهتر است در هنگام ورود از طریق نقلیه با دستمال مرطوب و یا اسپری ضدعفونی کننده، دسته های جایگاه خود را ضدعفونی کنید. بیشتر وسایل نقلیه خصوصاً هواپیما رویه یک بارمصرف در قسمت بالای جایگاه دارند. بااین حال بهتر است از بالش گردنی مخصوص خود برای خواب بهره ببرید.

قسمت آلوده دیگری در جایگاه های وسایل نقلیه وجود دارد که شاید کمتر به آن توجه نموده باشد. جیب هایی که در پشت جایگاه ها قرار دارند از نقاطی هستند که کمتر تمیز می شوند. ممکن است مسافر قبلی زباله خود را به طور موقت آنجا گذاشته باشد و محیط از میکروب ها آلوده شده باشد. ترجیحاً از جیب پشتی جایگاه وسیله نقلیه برای قرار دادن وسایل تان حین سفر استفاده نکنید.

سرمایش و گرمایش وسایل حمل ونقل عمومی بیشتراً به صورت کلی کنترل می شوند. همراه داشتن یک پتوی نازک سفری می تواند از بیماری در سفر، خصوصاً سرماخوردگی جلوگیری کند.

بطری آب و لیوان شخصی خود را به همراه داشته باشید. آب های معدنی که در وسایل حمل ونقل عمومی به مسافران داده می شوند، ممکن است واقعاً آب معدنی نباشند. برای پیشگیری از بیماری در سفر، به خصوص در ابتدای سفر، بهتر است از بطری خود در هواپیما یا قطار آب بنوشید.

اگر در هواپیما یا وسایل نقلیه دیگر، یکی از همسفران سرفه یا عطسه می نماید، تا جای ممکن فاصله خود را با او حفظ کنید. همچنین همراه داشتن ماسک اطمینان شما را برای پیشگیری از بیماری در سفر افزایش می دهد.

در سفر از خودتان مراقبت کنید

پیش از سفر واکسن‌های لازم را تزریق کنید.

بسته به مقصدی که به آن سفر می‌کنید، ممکن است نیاز به تزریق واکسن‌های خاصی داشته باشید. برای مثال، اگر به کشورهایی که در آن‌ها مالاریا شایع است سفر می‌کنید، باید واکسن مالاریا تزریق کنید. همچنین، اگر به کشور‌هایی که در آن‌ها تب زرد شایع است سفر می‌کنید، باید واکسن تب زرد تزریق کنید.

برای اطلاع از اینکه به چه واکسن‌هایی نیاز دارید، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما بر اساس مقصد سفر و سابقه پزشکی شما، واکسن‌های لازم را به شما توصیه خواهد کرد.

آب و غذای سالم مصرف کنید.

یکی از مهم‌ترین نکات پیشگیری از بیماری در سفر، مصرف آب و غذای سالم است. از نوشیدن آب شیر خودداری کنید و به جای آن، از آب بطری استفاده کنید. همچنین، از خوردن غذاهای خام و پخته‌نشده خودداری کنید.

اگر مجبور به خوردن غذای بیرون هستید، حتما از رستوران‌های معتبر و بهداشتی غذا تهیه کنید. همچنین، غذاهای خود را داغ مصرف کنید.

پیاده روی و تعریق در سفر میزان آب بدن را به شدت کاهش می دهد. برای پیشگیری از سردردهای ناشی از کمبود آب در بدن، به میزان کافی آب بنوشید.

مسمومیت با آب لوله کشی در بین مسافران شهرها و کشورهای مختلف از شایع ترین بیماری در سفر است. در حین گشت وگذار در شهر آب معدنی خریداری کنید و از نوشیدن آب شهری خودداری کنید.

از نیش حشرات جلوگیری کنید.

برخی از حشرات مانند پشه‌ها ناقل بیماری‌هایی مانند مالاریا و تب دنگی هستند. برای جلوگیری از نیش حشرات، از لباس‌های پوشیده استفاده کنید و از مواد دفع حشرات استفاده کنید.

اگر در منطقه‌ای هستید که در آن حشرات زیاد هستند، از توری و پشه بند استفاده کنید.

شکم گردی در سفر

همواره یکی از جذاب ترین بخش های هر سفری امتحان غذاهای گوناگون است. امروزه اپلیکیشن های زیادی برای اطلاع از کیفیت رستوران های گوناگون وجود دارد. بهتر است با کمی جستجو رستوران باکیفیت و تمیزی برای غذا خوردن انتخاب کنید و خطر مسمومیت غذایی را کاهش دهید.

در سفر خوب استراحت کنید

نداشتن خواب کافی و خستگی مفرط بدن شما را در برابر بیماری در سفر ضعیف می نماید. لذت بردن از سفر با کمبود خواب و ضعف ممکن نیست؛ پس بهتر است در سفر خوب استراحت کنید.

توالت های عمومی یکی از مکان های آلوده در سفر

توالت های عمومی یکی از مکان های بسیار آلوده هستند. تا جای ممکن کوشش کنید به دیوارها و یا روشویی دست نزنید و وسایل خود را روی آن قرار ندهید. اگر برایتان مقدور است چند دستمال کاغذی در کیف دستی خود داشته باشید و از آن ها بهره ببرید. برای پیشگیری از مریض شدن در سفر حتماً پیش از خروج از توالت دست خود را با آب و صابون بشویید.

مراکز درمانی نزدیک را شناسایی کنید

درنهایت ممکن است علی رغم رعایت همه موارد گفته شده، دچار علائم بیماری در سفر شوید. پس از رسیدن به هتل مراکز درمانی نزدیک را روی نقشه شناسایی کنید تا در صورت لزوم بتوانید خود را به مرکز درمانی برسانید.

از تغییرات آب و هوایی مراقبت کنید.

تغییرات آب و هوایی می‌تواند باعث سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر بیماری‌ها شود. برای جلوگیری از این بیماری‌ها، لباس مناسب بپوشید و از قرار گرفتن در معرض هوای سرد و مرطوب خودداری کنید.

جمع‌بندی

با رعایت توصیه‌های بالا، می‌توانید به میزان زیادی از ابتلا به بیماری در سفر پیشگیری کنید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ تضمینی برای عدم ابتلا به بیماری وجود ندارد. به همین دلیل، مهم است که در صورت بیماری به پزشک مراجعه کنید.