چه کنیم که سال جاری سرما نخوریم؟ - مجله سفرنامه دبی

1. مصرف ویتامین دی را افزایش دهید

پایین بودن سطح ویتامین دی در بدن می تواند منجر به سرماخوردگی و مریضی های مربوط به فصول سرد سال شود. از این رو پیشنهاد می کنیم در فصول سرد سال، مصرف ویتامین دی خود را افزایش دهید. بعضی از تحقیقات کانادایی ثابت نموده اند مصرف حدود 10000 IU ویتامین دی در هفته، سبب کاهش ریسک ابتلا به بیماری هایی مثل سرماخوردگی خواهد شد.

2. به خودتان دست نزنید

تنها در صورتی که همواره یک جفت دستکش جراحی استریل شده در دست داشته باشید می توانید به صورت یا وسایل خود دست بزنید. طبق مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد، افرادی که گهگاه چشم و بینی خود را لمس می نمایند، 41 درصد بیشتر از افراد دیگر دچار عفونت های تنفسی می شوند. اگر فکر می کنید ضد عفونی نماینده دست می تواند اوضاع را بهتر کند، به خواندن این مقاله ادامه دهید.

3. ماست بخورید

یکی از ساده ترین روش های موجود برای جنگیدن با ویروس های سرماخوردگی و آنفولانزا، مصرف ماست است؛ خصوصا ماست یونانی. طبق مطالعات اجرا شده، افرادی که روزانه یک نوع خاص پروبیوتیک مصرف می نمایند، 27 درصد کمتر از افراد دیگر به سرماخوردگی و آنفولانزا دچار خواهند شد. پیشنهاد می کنیم روزانه حداقل یک وعده ماست مصرف کنید.

4. مدیتیشن کنید

محققان دریافتند که افرادی که مدیتیشن می نمایند، 76 درصد کمتر از افراد دیگر دچار سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند. مدیتیشن سبب ایجاد آرامش و تمرکز در افراد شده و استرس را نیز از بین می برد. برای جلوگیری از سرما خوردگی، همین حالا مدیتیشن را شروع کنید.

5. چای بنوشید

یکی از ساده ترین روش ها که بیشتر ایرانی ها به آن علاقه دارند! طبق مطالعاتی که در آلمان اجرا شده، ثابت شد که ماده جادویی موجود در چای و خصوصا چای سبز، به نام اپی گالوکتشین گالات، می تواند به ذرات ویروس آنفولانزا آسیب وارد نموده و ورود آن ها به بدن را متوقف کند. پس در این ایم بیشتر از همواره چای و چای سبز بنوشید. این نکته را در نظر داشته باشید که خواص چای سبز به مراتب بیشتر از چای سیاه است.

6. به موقع ورزش کنید

قبل از اینکه سرما بخورید، ورزش کنید. بر اساس آنالیز های اجرا شده، هنگامی که قبل از بروز آنفولانزا یا سرما خوردگی ورزش می کنید، مغز، رفتار و ایمنی بدن در برابر سرما خوردگی افزایش خواهد یافت. به نوعی می توان گفت ورزش مثل واکسن برخورد می نماید. برای محافظت کافی از بدن، چقدر باید عرق بریزیم؟ یک مطالعه بریتانیایی ثابت کرد افرادی که حداقل 25 تا 30 دقیقه در روز ورزش می کردند، سیستم ایمنی قوی تری نسبت به دیگر افراد خواهند داشت.

7. بینی خود را گرم کنید

هوا آن بیرون خیلی سرد شده است؟ حتما بینی خود را بپوشانید. گرم نگه داشتن حفره های بینی و سینوس شما، از بروز بیماری هایی مثل آنفولانزا و سرما خوردگی به صورت چشمگیری جلوگیری خواهد نمود. اگر در پاییز و زمستان قرار است زمانی را در فضای خارج از خانه بگذرانید، حتما از شالگردن، ماسک یا هر چیز دیگری که می تواند بینی شما را گرم نگه دارد بهره ببرید.

8. مواد غذایی را بجوشانید

ویروس هایی که به وسیله مصرف مواد غذایی به وجود می آیند، با جوشانده شدن از بین خواهند رفت؛ بنابراین برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها در فصول سر سال، سعی کنید بیشتر مواد غذایی، مثلا سبزیجات (کلم، اسفناج و لوبیا) را پیش از مصرف به مدت 2 تا 3 دقیقه در آب بجوشانید. سپس می توانید آن ها را در آب یخ بگذارید و به هر طریقی که خواستید از آن بهره ببرید. توجه داشته باشید که جوشاندن مواد غذایی خصوصا سبزیجات، می تواند تا حدودی طعم آن را عوض کند. اما ارزشش را دارد.

9. خشکی را از بین ببرید

گاهی تنها گرم نگه داشتن بینی، کافی نخواهد بود؛ بلکه شما به رطوبت نیز نیاز خواهید داشت. هنگامی که بینی شما خشک می شود، خواص ضد میکروبی که به صورت طبیعی در بینی وجود دارند، از بین خواهند رفت. سعی کنید در روز های سرد سال، اندازه رطوبت را در منازل خود بین 30 تا 50 درصد نگه دارید. بعلاوه گا ها بینی خود را با سرم شستشو، شستشو دهید.

10. مصرف ماهی را افزایش دهید

ما تا اینجای کار گفتیم که سعی کنید به صورت متعادل ورزش کنید. اما اگر ورزشکار حرفه ای هستید یا به طور کلی زیاد ورزش می کنید، مصرف ماهی را افزایش دهید. مطالعه ای در سال 2012 برروی مغز، رفتار و سیستم ایمنی بدن انجام شد که ثابت کرد افزایش مصرف امگا 3 می تواند باعث افزایش ایمنی بدن شده و بدن را در مقابل عفونت حفظ کند.

11. تمرینات مربوط به بینی را انجام دهید

مطمئنا تا به امروز به اندازه اهمیت بینی در سلامت جسمانی و دوری از سرما خوردگی پی برده اید. یکی از تمریناتی که می توانید انجام دهید به این صورت است: نفس عمیق بکشید، یکی از سوراخ های بینی را ببندید و تمام خستگی و کسالت را از سوراخ دیگر بینی خود خارج کنید. همین کار را با دیگر سوراخ بینی خود نیز تکرار کنید. این تمرین، بینی شما را تمیز و سالم خواهد نمود.

12. از اکالیپتوس بهره ببرید

آیا با تمام پیشگیری هایی که کردید، باز هم دچار سرما خوردگی و برونشیت شدید؟ اشکال ندارد. اکالیپتوس به شما یاری خواهد نمود. طبق مطالعات اجرا شده، ترکیبی که در اکالیپتوس وجود دارد، می تواند سبب کاهش سرفه در افراد شود. این ماده با کاهش التهاب موجود در ریه، سبب افزایش جریان هوا می شود. افرادی که به برونشیت مبتلا هستند، با یاری اکالیپتوس، 22 درصد سریعتر از دیگر افزاد، بهبود خواهند یافت.

13. زنجبیل، دوست شماست

مقداری زنجبیل بخورید. محققان تایوانی دریافتند که مصرف زنجبیل تازه می تواند ویروس های تنفسی را از کار باز داشته و توانایی تکثیر آن ها را نیز کاهش دهد. فقط توجه داشته باشید که مصرف زنجبیل بیش از حد نیز مناسب نخواهد بود. تنها کافی است مقداری زنجبیل را در آب داغ ریخته و آن را میل کنید. بعلاوه می توانید قدری سیر یا سبزیجات دیگر به این نوشیدنی اضافه کنید.

14. دستان خود را بشویید

برای پاک کردن کامل ویروس از دستان شما، باید با آب و صابون دست های خود را کاملا شستشو دهید. برای این کار ضروری است تا دست های خود را حدود 20 ثانیه شستشو داده و کاملا خشک کنید. توجه داشته باشید که مرطوب بودن دست ها، می تواند سبب افزایش جذب میکروب ها شود. پس حتما پس از شستشوی دست ها، آن ها را خشک کنید.

15. یوگا را از قلم نیاندازید

دانشمندان ژاپنی، معتقدند که انجام یوگا می تواند سبب تقویت سیستم دفاعی بدن شود. از این رو می تواند برای مبارزه با بیماری هایی مثل ذات الریه، سرما خوردگی و آنفولانزا به شما یاری کند. تنها کافی است هر هفته یک تا دو جلسه کلاس یوگا بروید تا به حد چشمگیری از بروز این بیماری ها جلوگیری نموده باشید.

16. آدامس بجوید

طعم دهان و نفس خود را با یک آدامس، تازه کنید. تحقیقات اجرا شده نشان می دهد که شیرین نماینده موجود در آدامس می تواند از بروز بیماری های مربوط به سرما خوردگی جلوگیری به عمل آورد. بعلاوه تحقیقاتی که در کشور ترکیه انجام شده، ثابت نموده است که مصرف آدامس می تواند خطر ابتلا به عفونت گوش و سینوس را کاهش دهد.

17. خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب و استراحت می تواند کابوسی برای سیستم ایمنی بدن شما باشد. طبق مطالعات اجرا شده در سال 2013 در کشور فنلاند، داشتن خواب کمتر از چهار ساعت در شبانه روز می تواند عملکرد بدن شما را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار دهد. سعی کنید خواب کافی داشته باشید تا سیستم دفاعی بدن شما هیچ ضعفی در این زمینه نداشته باشد و کمتر با مریضی های زمستانی رو به رو شوید.

18. سیگار نکشید

اگر سیگار می کشید، زمان آن رسیده که برای مدتی هم که شده آن را کنار بگذارید. سیگار کشیدن می تواند بدن شما را در معرض آنفولانزا قرار دهد. تحقیقات ثابت نموده افزادی که سیگار می کشند، 5 برابر افراد دیگر دچار سرما خوردگی و آنفولانزا می شوند.

19. نفس تمیز بکشید

سیگاری نیستید؟ چه بهتر. اما باید از افرادی که سیگار می کشند دوری کنید. دانشمندان هندی ثابت نموده اند که وقتی فردی در نزدیکی شما سیگار می کشد، بینی شما از بوی دود آن پر می شود. افرادی که در معرض دود سیگار قرار دارند نسبت به افراد دیگر، بیشتر در معرض آسیب بیماری های عفونتی قرار دارند.

20. عسل بخورید

در یکی از موارد بالا، اشاره کردیم که می توانید چای و چای سبز بخورید. حال می گوییم می توانید برای شیرین کردن چای خود از عسل بهره ببرید. مصرف عسل اندازه باکتری ها را تا 85 درصد کاهش خواهد داد. طبق مطالعاتی که در سال 2014 در پاکستان انجام شد، عسل تاثیر فراوانی در پیشگیری و درمان سرما خوردگی دارد.

21. نوشیدنی گرم بنوشید

آیا چای سبز دوست ندارید؟ آیا فکر می کنید آب جوش با زنجبیل، ترکیب چندش آوری ایجاد می نماید؟ اشکال ندارد. شما می توانید از هر نوشیدنی گرمی که دوست دارید استفاده کیند. اگرچه تاثیر این نوشیدنی هایی که نام بردیم ممکن است بیشتر باشد، اما تمامی نوشیدنی های گرم می توانند برای گلو درد و بیشتر علائم سرما خوردگی مفید باشند.

22. مصرف گیاهان درمانی را افزایش دهید

اضافه کردن مقداری رزماری می تواند به عنوان یک ماده ضد ویروسی خوب عمل کند. طبق مطالعاتی که در کره انجام شد، اضافه شدن ترکیبات گیاهی به نوشیدنی یا مواد غذایی شما می تواند ویروس های تنفسی را از شما دور کند.

سخن آخر

به یاری این 22 روشی که اشاره کردیم می توانید پاییز و زمستان سال جاری تا حد زیادی خیال راحتی داشته و با سرما خوردگی و آنفولانزا خداحافظی کنید. آیا شما هم روی برای جلوگیری از سرما خوردگی سراغ دارید؟ آن را در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.

منبع: today